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\u00a0<\/em>AGENCIA EFE, Roc\u00edo Gaia<\/strong><\/p>\n\n\n\nLa Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) recomienda a las mujeres gestantes sanas <\/strong>que practiquen un m\u00ednimo de dos horas y media de actividad f\u00edsica moderada a la semana, pero apenas el 15% de las futuras madres cumple la recomendaci\u00f3n de llevar un estilo de vida activo, explican desde los gimnasios Basic-Fit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Tanto los ejercicios de fortalecimiento muscular como los cardiovasculares (\u2018footing\u2019, ciclismo, nataci\u00f3n) durante el embarazo, ayudan a reducir las complicaciones en un 40 %, seg\u00fan Marrit Hahn-Nicolai<\/strong>, experta en desarrollo de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio tambi\u00e9n es beneficioso para la salud mental, ya que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio tienen un 42 % menos de probabilidades de sufrir depresi\u00f3n posparto y presentan una mejor autoestima, de acuerdo a Hahn-Nicolai<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n La respuesta es afirmativa, pero con una condici\u00f3n: que se siga un programa de entrenamiento especialmente enfocado en estas etapas de la vida de la mujer, dise\u00f1ado por especialistas cualificados y que cumpla todos los requisitos necesarios en materia de salud y seguridad, se\u00f1alan desde la cadena de\u00a0gimnasios Basic-Fit<\/strong>\u00a0, copia y pega=(www.basic-fit.com), la mayor de\u00a0Europa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El deporte durante el embarazo es beneficioso para la salud f\u00edsica y mental<\/strong>, por lo que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) recomienda a las mujeres que realicen al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada durante el embarazo<\/strong>, explica esta fuente.<\/p>\n\n\n\n Pero no todas las mujeres se sienten igual de c\u00f3modas y seguras haciendo ejercicio durante ese periodo de su vida, explican desde esta cadena de fitness, que ofrece una soluci\u00f3n para esta reticencia femenina: un programa de entrenamiento espec\u00edfico para embarazadas y otro para mujeres que acaban de dar a luz copia y pega=(www.basic-fit.com\/es-es\/programa-para-embarazadas).<\/p>\n\n\n\n El Programa para Embarazadas ha sido desarrollado junto con expertos, entre ellos la fisioterapeuta Meghan Dodds<\/strong>, para garantizar que el entrenamiento cumple todos los requisitos de salud y seguridad para la mujer, explican.<\/p>\n\n\n\n \u201cAntes de empezar los ejercicios, siempre recomendamos a la mujer que lea la cl\u00e1usula de responsabilidad de este programa espec\u00edfico\u201d, explica a EFE Marrit Hahn-Nicolai,<\/strong> experta en desarrollo de ejercicios de Basic-Fit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se\u00f1ala que \u201caunque los ejercicios han sido creados y revisados por especialistas en el campo del embarazo, siempre es recomendable consultar al m\u00e9dico y\/o matrona antes de comenzar a practicarlos, para asegurarse de que este entrenamiento es la elecci\u00f3n correcta para las necesidades espec\u00edficas y \u00fanicas de cada mujer\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u201cEstos ejercicios son adecuados para mujeres con un embarazo de bajo riesgo y que no tengan problemas de salud, pero no se recomiendan a mujeres con embarazos de alto riesgo<\/strong>\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n En concreto, no se recomienda a aquellas mujeres a las que se les haya diagnosticado hipertensi\u00f3n, preeclampsia o placenta previa despu\u00e9s de las 26 semanas, <\/strong>que esperen gemelos o trillizos, tengan anemia grave, cuello uterino incompetente, signos de parto prematuro, hemorragias en el segundo o tercer trimestre o padezcan una enfermedad cr\u00f3nica preexistente, explica.<\/p>\n\n\n\n \u201cEs importante que las mujeres aclaren sus dudas y escuchen a su cuerpo: tanto si una embarazada no est\u00e1 segura de si es seguro hacer ejercicio como si no se siente bien al entrenar (mareos, n\u00e1useas, sangrado, dolor de cabeza, en el pecho o las pantorrillas, entre otros), debe consultar a su m\u00e9dico o matrona\u201d, se\u00f1ala Hahn-Nicolai.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00abLos entrenamientos trabajan la movilidad, agilidad, fuerza y condici\u00f3n f\u00edsica de las embarazadas, e incluye ejercicios de equilibrio, ya que la estabilidad se ve puesta a prueba a lo largo del embarazo\u201d, puntualiza esta experta, que anima a las mujeres a que contin\u00faen haciendo ejercicio durante el embarazo, porque \u201cfacilita ese periodo de su vida y la recuperaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n \u201cLas mujeres siguen teniendo muchas dudas sobre qu\u00e9 ejercicios son buenos para su cuerpo y sus beb\u00e9s, y hay bastante informaci\u00f3n confusa en torno a este asunto\u201d, comenta Hedwig Neels, investigadora postdoctoral y fisioterapeuta del suelo p\u00e9lvico de la Universidad de Amberes, en B\u00e9lgica.<\/p>\n\n\n\n \u00abEl embarazo exige mucho al cuerpo femenino. Por eso, es una oportunidad ideal para que las mujeres adopten y mantengan un estilo de vida activo y saludable. Hacer ejercicio durante esta etapa de la vida tiene numerosos beneficios tanto para la madre como para el beb\u00e9, incluso a largo plazo\u201d, recalca.<\/p>\n\n\n\n Eso s\u00ed, para que el ejercicio durante el embarazo se efect\u00fae con m\u00e1xima seguridad y produzca sus mayores beneficios, Marrit Hahn-Nicolai<\/strong>, se\u00f1ala que hay que tener en cuanta las siguientes.<\/p>\n\n\n\n 1-. T\u00f3mate un descanso para beber durante cada entrenamiento para mantener el equilibrio de los l\u00edquidos en tu cuerpo, que se deshidrata m\u00e1s r\u00e1pido, cuando est\u00e1s embarazada.<\/p>\n\n\n\n 2-. Toma un tentempi\u00e9 saludable antes de ejercitarte. Tu cuerpo necesita m\u00e1s carbohidratos durante el embarazo, porque una parte se destina a ese peque\u00f1o milagro que tienes dentro de ti.<\/p>\n\n\n\n 3-. Tu temperatura corporal es m\u00e1s alta que lo habitual durante el embarazo, as\u00ed que evita sobrecalentar tu cuerpo haciendo ejercicio demasiado intenso en zonas poco ventiladas.<\/p>\n\n\n\n 4-. \u201cEscucha atentamente a tu cuerpo: si permaneces demasiado tiempo en una postura que no te parece adecuada, puedes marearte o desorientarte\u201d, se\u00f1ala Hahn-Nicolai,<\/strong><\/p>\n\n\n\n 5-. \u201cC\u00e9ntrate en practicar ejercicios cardiovasculares y de peso corporal de bajo impacto, para que tus articulaciones se fuercen lo menos posible\u201d, recomienda esta experta.<\/p>\n\n\n\n El Programa para Embarazadas consta de nueve programas de cuatro semanas, 36 semanas en total. Incluye ejercicios en v\u00eddeo, ejercicios con el peso corporal, ejercicios con herramientas dom\u00e9sticas y meditaci\u00f3n. Siete de los nueve programas son para realizar durante el embarazo, y los dos \u00faltimos programas son para despu\u00e9s del parto, en formato de v\u00eddeo, informa Basic-Fit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica de intensidad moderada, puede ser beneficioso<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4116,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-4115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4117,"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions\/4117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Movimiento](\"https:\/\/listindiario.com\/files\/vertical_main_image\/uploads\/2024\/04\/06\/6611c03b7656a.jpeg\")
\u00bfSE PUEDE HACER EJERCICIO F\u00cdSICO DE FORMA SALUDABLE Y SEGURA DURANTE DEL EMBARAZO Y JUSTO DESPU\u00c9S DEL PARTO?<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfCU\u00c1NDO SE RECOMIENDAN Y DESACONSEJAN?<\/h3>\n\n\n\n
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EJERCICIOS SALUDABLES Y SEGUROS.<\/h3>\n\n\n\n
RECOMENDACIONES AL PRACTICARLO:<\/h3>\n\n\n\n
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