{"id":17684,"date":"2025-07-27T10:39:25","date_gmt":"2025-07-27T14:39:25","guid":{"rendered":"https:\/\/samantharadionline.com\/?p=17684"},"modified":"2025-07-27T10:39:26","modified_gmt":"2025-07-27T14:39:26","slug":"overthinking-cuando-pensar-demasiado-se-convierte-en-un-enemigo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/2025\/07\/27\/overthinking-cuando-pensar-demasiado-se-convierte-en-un-enemigo\/","title":{"rendered":"\u201cOverthinking\u201d: cuando pensar demasiado se convierte en un enemigo"},"content":{"rendered":"\n

Estr\u00e9s, insomnio y problemas de concentraci\u00f3n son algunas de sus consecuencias. El sobrepensamiento no es solamente pensar, tambi\u00e9n tiene que ver con cuestionar: cuestionar el pasado, cuestionarse a s\u00ed mismo, cuestionar el futuro; siempre con una visi\u00f3n pesimista<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Avatar<\/figure>\n\n\n\n

\u00a0<\/em>Yadimir Crespo, Santo Domingo, RD\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cAhora s\u00ed es verdad, los pensamientos no me dejan pensar\u201d, esta frase dicha por una se\u00f1ora dominicana se hizo viral hace unas semanas en un v\u00eddeo que circula en redes sociales como Instagram y TikTok.<\/p>\n\n\n\n

El ser humano procesa cerca de 60,000 pensamientos al d\u00eda,<\/strong> seg\u00fan Carmen Ochoa, m\u00e9dico cirujana especialista en Medicina Biol\u00f3gica, durante una conferencia en la Universidad Complutense de Madrid.<\/p>\n\n\n\n

De ese n\u00famero, \u201cel 95% son involuntarios y un 80% son negativos\u201d, agrega la tambi\u00e9n experta en mindfullness. \u00bfPero qu\u00e9 pasa cuando estos pensamientos son negativos y repetitivos u obsesivos en torno a una misma cosa?<\/p>\n\n\n\n

Pensamiento rumiante<\/h3>\n\n\n\n

Busy mind, cavilaci\u00f3n excesiva, pensamiento rumiante,<\/strong> pensar en exceso\u2026 Pensar demasiado implica darle demasiadas vueltas a un asunto. Los centennials (Z) conocen bien este comportamiento y lo llaman por su nombre en ingl\u00e9s: \u201coverthinking\u201d,<\/strong> que en espa\u00f1ol se puede traducir como \u201csobrepensar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Se refiere a la tendencia a analizar en exceso<\/strong> situaciones o problemas dando vueltas a los mismos pensamientos una y otra vez, lo que puede llevar a la preocupaci\u00f3n, ansiedad <\/strong>y dificultad para tomar decisiones.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl sobrepensamiento <\/strong>no es solamente pensar, tambi\u00e9n tiene que ver con cuestionar: cuestionar el pasado, cuestionarse a s\u00ed mismo, cuestionar el futuro; siempre con una visi\u00f3n pesimista<\/strong>, porque es la caracter\u00edstica esencial del sobrepensamiento, que los pensamientos que pueblan la mente de la persona tienen esa tendencia hacia el pesimismo\u201d, explica el psic\u00f3logo Jos\u00e9 Ortiz, encargado de divulgaci\u00f3n cient\u00edfica del Colegio Dominicano de Psic\u00f3logos (Codopsi).<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de la lucha por equilibrar los miedos al arrepentimiento con el deseo de tomar la decisi\u00f3n \u00abcorrecta\u00bb ante la incertidumbre, estas personas tienden a \u201cestar d\u00e1ndole vueltas a la idea <\/strong>de la cat\u00e1strofe, de lo negativo (\u2026) muchas veces estos pensamientos y estas ideas que la persona est\u00e1 creando no tienen ninguna base l\u00f3gica\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Aunque el t\u00e9rmino en ingl\u00e9s y su popularizaci\u00f3n lo hace ver novedoso, no lo es. Pero sobre esto hay poca informaci\u00f3n ya que, m\u00e1s que trastorno, es un s\u00edntoma que se da especialmente en personalidades perfeccionistas<\/strong>, complacientes o inseguras y, en ocasiones, es incluso una potencial causa en personas con ansiedad, as\u00ed lo explica el tambi\u00e9n docente.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cUna persona que no tiene ninguna patolog\u00eda y empieza a sobrepensar y no toma las medidas necesarias para corregir esta situaci\u00f3n, entonces podr\u00eda caer en alguna de estas patolog\u00edas, sobre todo la depresi\u00f3n y la ansiedad, que son las que abren la puerta con mucha m\u00e1s facilidad\u201d.<\/h2>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\"Jos\u00e9Jos\u00e9 Ortiz, Psic\u00f3logo cl\u00ednico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es visto en aquellos que no viven muy en el presente, sino que viven m\u00e1s bien en el pasado o en el futuro, de donde se desprenden las dos principales enfermedades de salud mental m\u00e1s presentes en el mundo: la depresi\u00f3n <\/strong>y la ansiedad<\/strong>, respectivamente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo afecta?<\/h3>\n\n\n\n

\u201cA veces tienen cierta conciencia de esos pensamientos recurrentes<\/strong>, pero otras veces no\u201d, cuenta Ortiz, quien asevera que, como consecuencia, quienes viven esto se paralizan y les resta objetividad en su visi\u00f3n de la realidad \u201cy cuando uno no es objetivo con las situaciones que vive, entonces no puede superarlas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Otras consecuencias incluyen estr\u00e9s<\/strong>, insomnio, problemas de concentraci\u00f3n, comportamientos autolesivos, constantes comparaciones, decisiones estrafalarias y estancamiento por estar encerrado en un mismo tipo de pensamiento.<\/p>\n\n\n\n

Lea tambi\u00e9n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El impacto de las redes sociales<\/h3>\n\n\n\n

Hay canciones que llevan este comportamiento por t\u00edtulo, en TikTok aparecen 1.7 millones de v\u00eddeos con esta etiqueta, en Instagram hay contenidos con hasta 3.6 millones de visualizaciones y una alerta <\/strong>de la aplicaci\u00f3n sobre la importancia de la salud mental<\/strong> al buscar este t\u00e9rmino.<\/p>\n\n\n\n

La expresi\u00f3n \u201coverthinking\u201d <\/strong>no solo est\u00e1 entre los contenidos que consumen los millennials y centennials, sino que tambi\u00e9n sale a relucir en conversaciones entre estos grupos.<\/p>\n\n\n\n

En Latinoam\u00e9rica, seg\u00fan Unicef, se calcula que el 4,4% de los adolescentes de 10 a 14 a\u00f1os y el 5,5% de los de 15 a 19 a\u00f1os sufre un trastorno de ansiedad<\/strong>, y que el 1,4% de los adolescentes de 10 a 14 a\u00f1os y el 3,2% de los de 15 a 19 a\u00f1os padecen depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Mientras que, en Estados Unidos, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psic\u00f3logos, los adultos j\u00f3venes en el gigante americano est\u00e1n reportando niveles de estr\u00e9s m\u00e1s altos que las generaciones mayores, atribuidos a decisiones profesionales,<\/strong> finanzas y planificaci\u00f3n del futuro que corresponden a su etapa de transici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Todo esto lo comparten o ven a diario en sus redes sociales, pero para Ortiz no son la ra\u00edz del problema aunque s\u00ed un agravante.<\/p>\n\n\n\n

Lea tambi\u00e9n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEn las redes sociales se venden muchas ideas que no son la vida real<\/strong> y los j\u00f3venes muchas veces crean unas expectativas y un mundo a partir de esas ideas falsas; la insatisfacci\u00f3n que viven en el seno familiar o en su entorno muchas veces les lleva a ese bucle de pensamiento, les puede llevar a buscar una respuesta, pero como no la tengo, entonces me quedo ah\u00ed en el pensar y pensar una y otra vez\u201d, argumenta, incluyendo el autocuestionamiento y la comparaci\u00f3n a esa rumiaci\u00f3n del pensamiento.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo sobrellevarlo o evitarlo?<\/h3>\n\n\n\n

Ante la sobreestimulaci\u00f3n <\/strong>provocada por el sobrepensamiento, resulta dif\u00edcil detenerse a meditar con el fin de reducir la cantidad y la intensidad de los pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

La principal recomendaci\u00f3n para tratar este comportamiento es buscar ayuda<\/strong> y dejarse guiar, o sea, consultar a un experto de la salud mental que le pueda acompa\u00f1ar con tratamientos como, por ejemplo, la psicoterapia cognitivo-conductual<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de terapia se enfoca en el tipo de pensamiento irracional que est\u00e1 asociado al sobrepensamiento y procura cuestionarlo, buscando que la persona pueda modificar la manera en que procesa la informaci\u00f3n y en que juzga las cosas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTambi\u00e9n est\u00e1 el llamado mindfulness <\/em>o la atenci\u00f3n plena que busca sobre todo reducir la cantidad y la intensidad de los pensamientos. Cuando una persona es capaz de reducir sus pensamientos, entonces puede ver las cosas de una manera m\u00e1s objetiva y detendr\u00eda la rumiaci\u00f3n\u201d, a\u00f1ade Ortiz.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, sugiere a los padres ser un lugar seguro<\/strong> para sus hijos y de orientaci\u00f3n, no espacio de imposiciones.<\/p>\n\n\n\n

Para los m\u00e1s adultos, entre otros consejos, incluye practicar momentos de hacer nada, momentos de soledad y tranquilidad, practicar la respiraci\u00f3n profunda.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa vida va muy aprisa. Si duro 10 minutos aqu\u00ed sentado, respirando y contemplando lo que tengo ante m\u00ed, no estoy perdiendo el tiempo.  Ese tiempo lo estoy dedicando a mi persona, entonces si me resulta imposible hacer esto, debo buscar ayuda\u201d, apunta este experto de la salud mental con m\u00e1s de 24 a\u00f1os en el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

De lo contrario, es posible que necesite medicaci\u00f3n <\/strong>y atenci\u00f3n psiqui\u00e1trica.<\/p>\n\n\n\n

\u201cVamos a llevar una vida m\u00e1s despacio\u201d, insiste, \u201cla vida necesita disfrutarse y para disfrutar algo se debe llevar despacio, ya que cuando vamos muy aprisa, no podremos disfrutar\u201d, finaliza Ortiz.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfHeredado o adquirido?<\/h3>\n\n\n\n

Este comportamiento, seg\u00fan Ortiz, experto con una maestr\u00eda en terapia sist\u00e9mica familiar, ha sido estudiado en poblaciones espec\u00edficas como los hombres maltratadores<\/strong>, en sujetos depresivos, as\u00ed como tambi\u00e9n en personas con trastornos obsesivos compulsivos.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se ha visto en ni\u00f1os o adolescentes <\/strong>que han sido criados con un sistema ambivalente, es decir, en hogares donde los padres \u201choy te corrigen ahora por una cosa, pero ma\u00f1ana lo permiten\u201d, generando ansiedad e incertidumbre que lleva a los j\u00f3venes a cuestionarse.<\/p>\n\n\n\n

Otros lo desarrollan tras experiencias negativas en la infancia o la adolescencia y al no encontrar con quien compartir sus sentimientos y emociones, generan un di\u00e1logo interno que de alguna manera puede conducir a un bucle de pensamientos negativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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