{"id":17096,"date":"2025-06-29T08:45:59","date_gmt":"2025-06-29T12:45:59","guid":{"rendered":"https:\/\/samantharadionline.com\/?p=17096"},"modified":"2025-06-29T08:46:00","modified_gmt":"2025-06-29T12:46:00","slug":"trucos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samantharadionline.com\/index.php\/2025\/06\/29\/trucos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Trucos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n

Dormir lo suficiente permite que el cerebro y el cuerpo descansen y se recuperen del estr\u00e9s diario, lo que tiene un impacto directo en nuestra salud mental y f\u00edsica, pero una de cada tres personas en el mundo no consiguen dormir lo suficiente ni bien, cada noche, seg\u00fan un informe reciente<\/em><\/p>\n\n\n\n

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\u00a0<\/em>Agencia EFE, EFE Reportajes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para mantener un estilo de vida saludable, preservar nuestra salud mental y funci\u00f3n cognitiva, y reducir el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas y diabetes, necesitamos dormir a diario <\/strong>entre siete y nueve horas, y que nuestro sue\u00f1o sea de buena calidad, seg\u00fan especialistas.<\/p>\n\n\n\n

Dormir lo suficiente permite que el cerebro y el cuerpo descansen y se recuperen del estr\u00e9s diario, lo que tiene un impacto directo en nuestra salud mental y f\u00edsica, pero una de cada tres personas en el mundo no consiguen dormir lo suficiente ni bien, cada noche, seg\u00fan un informe reciente.<\/p>\n\n\n\n

Se calcula que a nivel mundial un 32,8 por ciento de los adultos no duermen lo suficiente, lo que significa que aproximadamente un tercio de la poblaci\u00f3n adulta padece privaci\u00f3n de sue\u00f1o, seg\u00fan los \u201cdatos y estad\u00edsticas del sue\u00f1o\u201d publicadas por la plataforma en l\u00ednea especializada en salud mental y bienestar Help Guide (www.helpguide.org).<\/p>\n\n\n\n

Solamente en Estados Unidos, entre 50 y 70 millones de personas padecen trastornos o alteraciones del sue\u00f1o, mientras que aproximadamente una de cada cinco personas informan que se sienten somnolientas durante el d\u00eda, seg\u00fan Help Guide.<\/p>\n\n\n\n

Aunque la falta de sue\u00f1o puede tener a largo plazo un impacto m\u00e1s profundo, llegando a reducir la esperanza de vida, dormir poco puede tener un impacto perceptible en nuestro d\u00eda, al afectar negativamente la productividad, las emociones y la creatividad, seg\u00fan esta misma fuente.<\/p>\n\n\n\n

Muchas personas, para las que tratar de encontrar una soluci\u00f3n para dormir mejor puede ser tan agotador como no dormir, a menudo orientan sus b\u00fasquedas en las redes sociales, donde proliferan las t\u00e9cnicas supuestamente \u2018eficaces o definitivas\u2019.<\/p>\n\n\n\n

Para ayudar a esas personas a encontrar la mejor opci\u00f3n, la plataforma en l\u00ednea HAYPP (www.haypp.com\/uk), encarg\u00f3 un informe sobre las t\u00e9cnicas facilitadoras del sue\u00f1o m\u00e1s populares en TikTok, para determinar cu\u00e1les de estas tendencias virales son m\u00e1s confiables y \u201cmerecen que se les preste atenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Dormir lo suficiente permite que el cerebro y el cuerpo descansen y se recuperen del estr\u00e9s diario. Foto: Diana.Grytsku-Freepik.EFE<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de los \u2018pies de grillo\u2019.<\/h3>\n\n\n\n

Este m\u00e9todo, popularizado por el creador de contenido @notyouraveragethrpst, consiste en frotar los pies uno contra el otro, r\u00edtmica y suavemente (de manera similar a como los grillos que frotan sus patas y alas entre s\u00ed) para relajarse, sentirse m\u00e1s c\u00f3modo y estar en mejores condiciones para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Dr. Eileen (@anew.acu), herbolaria, fisioterapeuta y especialista china en acupuntura, nuestros pies est\u00e1n llenos de terminaciones nerviosas y puntos de presi\u00f3n que se calman cuando son estimulados, explican desde HAYPP.<\/p>\n\n\n\n

A\u00f1aden que \u201cdistintos movimientos de autoestimulaci\u00f3n como los ‘pies de grillo’, mover r\u00edtmicamente una o las dos rodillas hacia arriba y abajo, ponerse una mano sobre el coraz\u00f3n o la mejilla o acariciarse el brazo, pueden aumentar la sensaci\u00f3n de calma, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona del estr\u00e9s), lo que tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a dormir mejor por la noche.<\/p>\n\n\n\n

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Cada vez m\u00e1s personas con problemas para dormir buscan soluciones que se proponen en las redes sociales. Foto: Wayhomestudio- Freepik.EFE<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de \u2018presi\u00f3n de acupuntura\u2019.<\/h3>\n\n\n\n

La acupunturista china \u2018Dr. Eileen\u2019 ( @anew.acu ) aconseja aplicar, durante alrededor de un minuto y antes de irse a dormir, una suave presi\u00f3n con el dedo pulgar detr\u00e1s de ambas orejas, mientras se est\u00e1 acostado boca arriba, seg\u00fan explica en un video que ha sido visualizado m\u00e1s de 60 millones de veces en TikTok.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed se estimula el punto \u2018Anmian\u2019, tambi\u00e9n conocido como el punto de acupuntura del \u2018sue\u00f1o apacible\u2019, el cual est\u00e1 localizado un cent\u00edmetro justo por detr\u00e1s de la mitad de la oreja.<\/p>\n\n\n\n

La acupuntura busca aliviar cualquier bloqueo, alteraci\u00f3n o desequilibrio en el flujo energ\u00e9tico del cuerpo humano, atendiendo molestias como el dolor o la dificultad para dormir, seg\u00fan el informe encargado por HAYPP.<\/p>\n\n\n\n

Destacan que \u201cun estudio italiano, efectuado de 2009 en 25 pacientes con trastornos del sue\u00f1o, mostr\u00f3 que el 60 % de ellos tuvo un sue\u00f1o de mayor calidad durante los primeros diez d\u00edas de tratamiento mediante acupresi\u00f3n (aplicar presi\u00f3n en puntos de acupuntura espec\u00edficos en el cuerpo), seg\u00fan este informe.<\/p>\n\n\n\n

Catorce participantes en dicho estudio ten\u00edan c\u00e1ncer; y el 79 % de ellos experiment\u00f3 una mejor calidad de sue\u00f1o despu\u00e9s de ser tratados con acupresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Buscar una soluci\u00f3n para dormir bien puede ser tan agotador como no poder dormir. Foto: TeroVesalainen-Shutterstock ,facilitada por Journalistic.EFE<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

T\u00e9cnica del \u2018sue\u00f1o militar\u2019.<\/h3>\n\n\n\n

Este m\u00e9todo, popularizado en un video viral de @justinagustin, promete ayudar a conciliar el sue\u00f1o en tan solo dos minutos, utilizando una t\u00e9cnica dise\u00f1ada para los pilotos de combate y consistente en relajar el cuerpo sistem\u00e1ticamente de pies a cabeza mientras se practica una respiraci\u00f3n profunda y se despeja la mente visualizando (mentalmente) una escena pac\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el informe de HAYPP, los efectos de los elementos centrales de este m\u00e9todo, la respiraci\u00f3n profunda y la visualizaci\u00f3n mental, est\u00e1n respaldados por la investigaci\u00f3n cient\u00edfica, y un estudio ha descubierto que la respiraci\u00f3n profunda promueve un inicio m\u00e1s r\u00e1pido del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Aunque no est\u00e1 garantizado que el \u2018sue\u00f1o militar\u2019 funcione para todas las personas, esta sencilla t\u00e9cnica combina estrategias de relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental que vale la pena que prueben quienes luchan contra el insomnio o los pensamientos acelerados a la hora de acostarse, enfatizan.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de \u2018apagado cognitivo\u2019.<\/h3>\n\n\n\n

Este m\u00e9todo, ideal para aquellas personas que tienden a pensar en exceso y cuyos cerebros no consiguen \u2018apagarse\u2019 por completo antes de acostarse para descansar, promete que har\u00e1 quedarse dormido en unos cinco minutos a quien lo aplique.<\/p>\n\n\n\n

Esta tendencia, difundida en un video por el creador de TikTok @joelchesters y que refleja un consejo que le dio un profesor de la Universidad Oxford, consiste en enumerar mentalmente y al azar todo tipo de cosas, durante un lapso prolongado mientras intentamos conciliar el sue\u00f1o, seg\u00fan el informe de HAYPP (www.haypp.com).<\/p>\n\n\n\n

Cuanto m\u00e1s aleatoria sea la enumeraci\u00f3n, mejor ser\u00e1 su efecto, ya que \u201cel truco\u201d de este truco, radica en que los pensamientos aleatorios \u2018enga\u00f1an\u2019 a los mecanismos reguladores del sue\u00f1o en el cerebro, haciendo \u201cque te sientas aturdido y listo para dormir\u201d y distray\u00e9ndote de cualquier preocupaci\u00f3n o de los pensamientos excesivos antes de apagar las luces, concluyen.<\/p>\n\n\n\n

\"Un
Un informe sobre las t\u00e9cnicas facilitadoras del sue\u00f1o m\u00e1s populares en TikTok, ha determinado que tendencias en esa red social \u0093merecen que se les preste atenci\u00f3n\u0094. Foto: Solen Feyissa-UnsplashEFE<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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