La regla 3/3/50 para perder peso sin hacer dietas y alimentarte mejor, según endocrinólogos
La regla nos indica consumir proteínas tres veces al día
Mariángel Ferrebú
Para sentirnos saludables y en armonía con nuestro cuerpo no es necesario someternos a estrictas dietas, sino más bien adoptar hábitos alimenticios equilibrados y conscientes, que nos permitan perder peso poco a poco, como sucede con la regla 3/3/50.
La experta en hábitos antiinflamatorios, la endocrinóloga Montse Prados, contó a Telva que es un nuevo método que permite mejorar nuestra alimentación y huir del tan temido efecto rebote.
¿Qué es la regla 3/3/50 para perder peso?
Según Prados, la regla 3/3/50 se basa en la incorporación de tres grupos alimenticios claves en nuestra dieta diaria: proteínas, grasas y vegetales. Estos alimentos son fundamentales para combatir la inflamación crónica de bajo grado y mejorar nuestra salud en general.
En primer lugar, la regla nos indica consumir proteínas tres veces al día, enfatizando en la importancia de optar por proteínas de alta calidad y en cantidades adecuadas para favorecer la regeneración y el crecimiento muscular. Tanto las proteínas de origen animal como las de origen vegetal aportan aminoácidos esenciales para nuestro organismo.
En cuanto a las grasas, la regla 3/3/50 recomienda incluirlas en nuestra alimentación tres veces al día también, representando aproximadamente un 30% de las calorías totales diarias. Las fuentes de grasas saludables recomendadas son el aceite de oliva virgen, los frutos secos (como nueces y almendras) y los lácteos enteros.
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Por último se encuentran los vegetales, sugiriendo que la mitad de nuestra ingesta diaria esté compuesta por ellos. Se recomienda consumir al menos tres porciones de frutas y dos raciones de verduras al día para obtener fibra, esteroles, polifenoles y vitaminas esenciales que contribuyen a la salud celular y el bienestar general.
Algunos ejemplos de alimentos recomendados dentro de la regla 3/3/50 incluyen naranjas, kiwis, brócoli, pimientos, mandarinas, zanahorias, calabazas, patatas, boniatos y remolachas, todos ellos ricos en nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
