Promueve la pérdida de peso · Reduce la celulitis · Mejora el metabolismo de la glucosa
Acerca de este plan
Un plan de dieta rico en proteínas y fibra que promueve la pérdida de peso, la pérdida de grasa, la reducción de la celulitis, la regularidad en las deposiciones y la regulación del apetito.
NOTA DEL EXPERTO
¿Quién debería evitar este plan de alimentación? : No se recomienda para mujeres con el síndrome del colon irritable, trastornos renales, trastornos hepáticos, hipercolesterolemia o cualquier otro trastorno que requiera una intervención dietética especial.
Cuándo dejar este plan de alimentación : Si sientes mareos, hinchazón inusual o un nivel de energía bajo, o si ganas peso.
No vegetariano
7 Días 1400 máx. de cal/día
Programación
8:0011:0014:0018:0021:00
8:00-Elige cualquiera de las opciones
OPCIÓN 1
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 2 rebanadas2 rebanadas 174 calorías 9.2 g 29 g 4 cucharadas4 cucharadas 46 calorías 5.9 g 2.7 g 1 de tamaño mediano1 de tamaño mediano 105 calorías 1.3 g 27 g 1 de tamaño mediano hervido1 de tamaño mediano hervido 68 calorías 5.5 g 0.5 g 1 cucharada1 cucharada 49 calorías 1.7 g 4.2 g
OPCIÓN 2
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 360 gos360 gos 368 calorías 21.3 g 55.8 g 150 gramos de yogur griego bajo en grasa, 40 gramos de muesli de miel, 5 fresas de tamaño mediano, 40 gramos de arándanos, 1 kiwi
OPCIÓN 3
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 260 gos260 gos 360 calorías 17 g 44.7 g 40 gramos de avena, 10 gramos de mantequilla de cacahuete, 120 gramos de leche de almendras sin azúcar, 1,5 cucharaditas de mermelada, 1 cucharada de semillas de chía, 70 gramos de yogur griego bajo en graso
11:00-Elige cualquiera de las opciones
OPCIÓN 1
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 1 taza1 taza 8 calorías 0.3 g 1.8 g 22 40 calorías 0.3 g 10.7 g
OPCIÓN 2
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 33 63 calorías 0.8 g 16.1 g 1 taza1 taza 2 calorías 0 g 0.7 g
OPCIÓN 3
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 1 de tamaño mediano1 de tamaño mediano 42 calorías 0.8 g 10.1 g 1 taza1 taza 8 calorías 0.3 g 1.8 g
14:00-Elige cualquiera de las opciones
OPCIÓN 1
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 412 gos412 gos 362 calorías 28 g 40.7 g 100 gramos de pechuga de pollo asada al horno, 1/2 taza de arroz basmati, 1/3 taza de guisantes, 1 huevo entero, 1/3 de pimiento rojo, 1/2 cebolla, 1 diente de ajo, 1 cucharadita de raíz de jengibre, 1 cucharadita de aceite de oliva
OPCIÓN 2
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 152 gos152 gos 218 calorías 30.3 g 7.1 g 100 gramos de pulpo, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharada de alcaparras, 1 cucharada de vinagre de vino tinto 1 de tamaño mediano1 de tamaño mediano 135 calorías 3 g 31.1 g 150 gramos de peso una vez horneado
OPCIÓN 3
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 1 de tamaño pequeño1 de tamaño pequeño 217 calorías 29.1 g 0 g sin piel, cocinado con 1 cucharadita de aceite de oliva 1 y 2/3 de una taza cortado1 y 2/3 de una taza cortado 51 calorías 4.2 g 10 g 150 gramos 1/2 taza cocida1/2 taza cocida 103 calorías 2.1 g 22.3 g
18:00-Elige cualquiera de las opciones
OPCIÓN 1
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 1 de tamaño mediano1 de tamaño mediano 95 calorías 0.5 g 25.1 g
OPCIÓN 2
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 1 taza1 taza 2 calorías 0 g 0.7 g 2 de tamaño mediano2 de tamaño mediano 60 calorías 0.9 g 15.1 g
OPCIÓN 3
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 1 de tamaño mediano1 de tamaño mediano 62 calorías 1.2 g 15.4 g
21:00-Elige cualquiera de las opciones
OPCIÓN 1
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 333 gos333 gos 378 calorías 22.8 g 60 g peso en crudo: 2 lonchas de beicon de cerdo, 1/2 taza de tomates cortados, 70 gramos de alubias negras, 1/3 de pimiento rojo, 1/2 cebolla de tamaño mediano, 1/2 zanahoria de tamaño mediano, 2 cucharadas de cilantro cortado 1/2 de tamaño mediano1/2 de tamaño mediano 114 calorías 1.3 g 5.9 g
OPCIÓN 2
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 80 gos80 gos 128 calorías 23.9 g 0 g peso en crudo 287 gos287 gos 345 calorías 10.5 g 59 g peso en crudo: 60 gramos de quinoa, 150 gramos de berenjena, 1 zanahoria de tamaño mediano, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de miel
OPCIÓN 3
Elemento Porción Calorías Proteína Carbohidratos 1 porción1 porción 478 calorías 32.2 g 53.1 g 2 tortillas de trigo integral de 50 gramos cada una, 1 huevo entero, 4 claras de huevo, 1/2 taza de espinacas, 1/2 tomate de tamaño mediano, 20 gramos de queso bajo en grasa
